Արդյո՞ք անհրաժեշտ է ձեռնաշղթա կրել մարզվելիս, հատկապես ծանր քաշով մարզումների ժամանակ: Երբևէ պայքարե՞լ եք այս խնդրի դեմ, ֆիթնես սիրող ընկերներ:
Դաստակի վնասվածքի պատճառները
Դաստակի հոդը իրականում այն հոդերից մեկն է, որը հեշտ է վնասվել մարդու մարմնում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիթնեսում լարվածության վնասվածքների 60%-ը տեղի է ունենում դաստակում: Դաստակի հոդը սկսվում է երկու նախաբազկի ոսկորներից՝ շառավղով և ուլնանով և կազմված է դաստակի ութ անկանոն ձևի ոսկորներից, որոնք ծածկված են ցնցված կապաններով։ Նրանց համագործակցությունը գիտակցում է դաստակի հոդի ճկուն շարժումը։ Մեր գրեթե բոլոր գործողությունները պետք է ավարտվեն դաստակի հոդի գործողության ներքո։ Բայց դա հենց դաստակի ուժեղ ճկունության պատճառով է, համեմատաբար, կայունությունը այնքան էլ ուժեղ չէ, և այն հեշտ է վնասվել վարժությունների ժամանակ։ Ավելին, դաստակի հոդը ունի բարդ կառուցվածք, բազմազան շարժումներ և ավելորդ ճնշում, որն ավելի հավանական է, որ կհանգեցնի դաստակի լարման և վնասվածքի:
Ֆիթնեսում սխալ կեցվածքը, ոչ պատշաճ լարումը, դաստակի անբավարար ուժը և այլ պատճառներ կարող են հանգեցնել դաստակի ցավի և նույնիսկ դաստակի վնասվածքի: Օրինակ, երբ մենք պոկում ենք, հետևի կարպալ մկանները և ջլերը հիմնականում անհրաժեշտ են համակարգելու և ուժ գործադրելու համար: Երբ ծանրաձողի քաշը չափազանց ծանր է, իսկ դաստակի հոդերի առաջ ձգումը և արմունկի հոդերի առաջ մղումը չեն կարող հասնել ծանրաձողի քաշի պահանջվող ուժին, հեշտ է վնասել դաստակը: Լուրջ դեպքերում այն կարող է վնասել դաստակը և շրջակա մկանային հյուսվածքը, ջլերը և ոսկորները: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում մարզվելիս կրել դաստակի պաշտպանիչներ, հատկապես ծանր մարզումների ժամանակ: Այս պահին դաստակը կկրի հսկայական բեռ, և դաստակի պաշտպանիչը կարող է ապահովել մեզ ֆիքսված աջակցություն, օգնել պահպանել կայունությունը և կանխել և նվազեցնել դաստակի վնասվածքի վտանգը:
Բացի այդ, եթե ֆիզկուլտուրայի ընթացքում դաստակի շրջանում անհարմարություններ են առաջանում, մեզ խորհուրդ չի տրվում շարունակել մարզումները, և պետք է անհապաղ դադարեցնել մարզավիճակը։ Իրավիճակը լուրջ է, և պետք է ժամանակին հիվանդանոց գնալ։
Ինչպես կանխել դաստակի վնասվածքը
Ի՞նչ կարող ենք անել դաստակի վնասվածքը կանխելու և նվազեցնելու համար:
1. Մարզե՛ք դաստակի ուժը
Առաջին բանը, որ պետք է անել, դաստակի ուժի մարզումն ու դաստակի ամրությունն ուժեղացնելն է: Այն կարող է ոչ միայն կանխել սպորտային վնասվածքները, այլեւ նպաստել ֆիթնեսի մարզմանը:
2. Լավ տաքացեք և ձգվեք
Շատ դեպքերում ֆիթնեսի ժամանակ դաստակի վնասվածքը պայմանավորված է անբավարար տաքացումով: Դուք կարող եք տաքանալ ֆիթնեսից առաջ, բարելավել հոդերի ճկունությունը և օգնել նվազեցնել և կանխել հոդերի վնասվածքները: Ֆիթնեսից հետո մենք պետք է նաև հանգստանանք և ձգվենք, ինչը կարող է օգնել մեզ արդյունավետորեն թեթևացնել հոգնածությունը, օգնել մեր մարմնին վերականգնվել և խուսափել կամ նվազեցնել լարվածության առաջացումը: Միևնույն ժամանակ, մենք պետք է նաև խուսափենք ավելորդ վարժությունից կամ ավելորդ ինտենսիվությունից, ողջամտորեն դասավորենք մեր վարժությունների հաճախականությունը և չծանրաբեռնենք դաստակը:
3. Վարպետեք ճիշտ մարզման կեցվածքը
Ավելորդ ուղղահայաց ճնշումը դաստակի վրա և լարվածության սխալ անկյունը ֆիթնեսի ժամանակ դաստակի վնասվածքի հիմնական պատճառն է, որը սովորաբար տեղի է ունենում մարզման սխալ կեցվածքի պատճառով: Ուստի կարևոր է ճիշտ վարժեցնել կեցվածքը։ Որակավորված ընկերները, հատկապես սկսնակները, պետք է մարզվեն մարզիչների ղեկավարությամբ: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք քայլ առ քայլ մարզմանը, կուրորեն մի ավելացրեք գումարը, արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից։
4. Հագեք պաշտպանիչ սարքավորումներ
Վերջապես, ինչպես նշվեց վերևում, դուք կարող եք կրել պաշտպանիչ սարքավորումներ մարզումների ժամանակ, հատկապես ծանր քաշով մարզումների ժամանակ, ինչը կարող է օգնել պահպանել դաստակի կայունությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Կրկնակի վիրակապով դաստակի հենարան ամրացնող ժապավենի օգտագործումը կարող է ըստ ցանկության կարգավորել խստությունը, աջակցել դաստակի հոդը և նվազեցնել ավելորդ կամ անպատշաճ ծանրաբեռնվածությունը: Ունե՞ք ձեր ընկերները, ովքեր սիրում են ֆիթնեսը: Ուշադրություն դարձրեք պաշտպանությանը և պաշտպանեք ինքներդ ձեզ:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-01-2022
