լուրեր

Արդյոք պետք է դաստակներ հագնել, երբ մարզվում են, հատկապես ծանր քաշի մարզում: Երբեւէ պայքարել եք այս խնդրի, ֆիթնես սիրող ընկերներին:

Դաստակի վնասվածքի պատճառները

Ձեռքի համատեղը իրականում այն ​​հոդերից մեկն է, որը հեշտ է վիրավորվել մարդու մարմնում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիթնեսում լարված վնասվածքների 60% -ը տեղի է ունենում դաստակի մեջ: Ձեռքի հոդը սկսվում է երկու նախաբազուկով ոսկորներով, մասնավորապես `շառավղով եւ Ուլնան եւ բաղկացած է ութ անկանոն ձեւավորված դաստակի ոսկորներից, որոնք ծածկված են ցնցող կապաններով: Նրանց համագործակցությունը գիտակցում է դաստակի համատեղի ճկուն շարժումը: Մեր գրեթե բոլոր գործողությունները պետք է ավարտվեն դաստակի համատեղի գործողությամբ: Բայց դա դաստակի ուժեղ ճկունության պատճառով է, համեմատաբար ասած, կայունությունը չափազանց ուժեղ չէ, եւ վարժության ընթացքում հեշտ է վնասվել: Ավելին, դաստակի համատեղությունն ունի բարդ կառուցվածք, բազմազան շարժումներ եւ ավելորդ ճնշում, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, հանգեցնում է դաստակի համատեղության լարում եւ վնասվածք:

Ֆիթնեսում սխալ կեցվածքը, ոչ պատշաճ ճնշումը, դաստակի անբավարար ուժը եւ այլ պատճառներ կարող են հանգեցնել դաստակի ցավի եւ նույնիսկ դաստակի վնասվածքների: Օրինակ, երբ մենք պոկում ենք, հետիոտնային կարպալային մկաններն ու ջիլերը հիմնականում անհրաժեշտ են ուժ կիրառելու եւ գործադրելու համար: Երբ barbell- ի ծանրությունը չափազանց ծանր է, եւ դաստակի համատեղի առաջատարը եւ արմունկային համատեղի առաջխաղացման առաջխաղացումը չի կարող հասնել barbell- ի ծանրությամբ պահանջվող ուժին, հեշտ է վնասել դաստակը: Լուրջ դեպքերում այն ​​կարող է վնասել դաստակը եւ շրջակա մկանային հյուսվածքը, ջիլերը եւ ոսկորները: Հետեւաբար, առաջարկվում է դաստակի պահակություններ կրել, երբ վարժություններ են իրականացնում, հատկապես ծանր մարզումներում: Այս պահին դաստակը հսկայական բեռ է կրելու, եւ դաստակի պահակը կարող է մեզ տրամադրել ֆիքսված աջակցություն, օգնել պահպանել կայունությունը եւ կանխել եւ նվազեցնել դաստակի վնասվածքի ռիսկը:

Բացի այդ, եթե դաստակի մեջ կա անհանգստություն ֆիթնեսի գործընթացում, մեզ խորհուրդ չի տրվում շարունակել մարզումը, եւ մենք պետք է անմիջապես դադարեցնենք ֆիթնեսը: Իրավիճակը լուրջ է, եւ դուք պետք է ժամանակին հիվանդանոց գնաք:

Ինչպես կանխել դաստակի վնասվածքը

Որպեսզի կանխենք եւ նվազեցնել դաստակի վնասվածքը, ինչ կարող ենք անել:

1. Զորավարժությունների դաստակի ուժ
Առաջին բանը, որ պետք է արվի, դաստակի ուժի ուսուցումն ուժեղացնելն է եւ ուժեղացնել դաստակի ուժը: Այն ոչ միայն կարող է կանխել սպորտային վնասվածքները, այլեւ նպաստել ֆիթնեսի մարզմանը:

2-ը: War երմացեք եւ լավ ձգեք
Շատ դեպքերում, ֆիթնեսի ընթացքում դաստակի վնասվածքը պայմանավորված է անբավարար տաքացման միջոցով: Կարող եք տաքանալ նախքան ֆիթնեսը, բարելավեք համատեղ ճկունությունը եւ կօգնի նվազեցնել եւ կանխել համատեղ վնասվածքը: Ֆիթնեսից հետո մենք նույնպես պետք է հանգստանանք եւ ձգվի, ինչը կարող է օգնել մեզ արդյունավետորեն մեղմել հոգնածությունը, օգնել մեր մարմնին վերականգնել եւ խուսափել կամ նվազեցնել լարումի առաջացումը: Միեւնույն ժամանակ, մենք պետք է խուսափենք նաեւ չափազանց մեծ վարժությունից կամ ավելորդ ինտենսիվությունից, ողջամտորեն կազմակերպեք մեր վարժությունների հաճախականությունը եւ մի ծանրաբեռնեք դաստակը:

3. Վարպետի ճիշտ մարզման կեցվածքը
Ձեռքի եւ սխալ սթրեսի անկյան վրա չափազանց մեծ ուղղահայաց ճնշումը ֆիթնեսի ընթացքում դաստակի վնասվածքի հիմնական պատճառներն են, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում դասընթացների սխալ կեցվածքի պատճառով: Հետեւաբար, կարեւոր է ճիշտ մարզման կեցվածքը տիրապետելու համար: Որակյալ ընկերներ, հատկապես նորեկներ, պետք է մարզիչների ղեկավարությամբ իրականացնեն ֆիթնեսի դասընթացներ: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք քայլ առ քայլ մարզումներին, մի կուրորեն ավելացրեք գումարը, արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի խուսափեք վնասվածքից:

4. Հագեք պաշտպանիչ սարքավորումներ
Վերջապես, ինչպես վերը նշված է, կարող եք մարզվել պաշտպանիչ սարքավորումներ մարզման ընթացքում, հատկապես ծանր քաշի մարզումների ընթացքում, ինչը կարող է օգնել պահպանել դաստակի կայունությունը եւ նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը: Դոցերի աջակցության օգտագործմամբ կրկնակի վիրակապերով ամրապնդող ժապավենը կարող է կարգավորել կամքի խստությունը, աջակցել դաստակի համատեղին եւ նվազեցնել ավելորդ կամ ոչ պատշաճ բեռը: Դուք ունեք ձեր ընկերներին, ովքեր սիրում են ֆիթնեսը: Ուշադրություն դարձրեք պաշտպանությանը եւ պաշտպանեք ինքներդ ձեզ: